Estos son los factores que
se deben tener en cuenta antes de empezar una rutina de actividad física.
Hacer ejercicio significa
una inversión de dinero y tiempo para la gran mayoría. Por eso, es clave
hacerlo bien y eficientemente. El médico Michael Mosley, director del programa
televisivo Trust Me, I’m a Doctor de la BBC en el Reino Unido, señala que
algunos factores como el lugar donde se hace ejercicio o la duración son
importantes para cumplir con esta meta. Todos deben considerar estas cinco
preguntas antes de empezar una rutina de ejercicio.
Algunos creen que salir a
trotar antes de desayunar es mejor para quemar grasa y calorías y bajar de
peso. Otros consideran que es preferible hacerlo después. Pero, según Mosley,
todo depende del género, pues al realizar estudios observó que los hombres queman
más grasa cuando desayunan después de haber hecho ejercicio, mientras que en
las mujeres ocurre lo contrario. Esto se debe a que ellos tienden a quemar más
carbohidratos y solo son capaces de gastar la mayor cantidad de grasa posible
cuando están en ayunas. En cambio, ellas tienen mayores niveles de grasa en el
cuerpo y conservan más los carbohidratos, por lo cual no las afecta desayunar
antes de salir a hacer ejercicio.
Aunque algunos prefieren
salir a trotar al parque y otros hacerlo en una caminadora, ambas son
igualmente buenas para quemar calorías. Sin embargo, hay más ventajas de
hacerlo al aire libre. En primer lugar, dice Mosley, es menor el riesgo de
sufrir lesiones, pues los movimientos no son iguales y la variabilidad del
terreno permite fortalecer más los músculos, las articulaciones y los
ligamentos. Además, el nivel de esfuerzo es superior, pues hay mayor
resistencia del viento y el cuerpo está desplazándose. También disminuyen los
niveles de estrés y de la presión arterial. A esto se suma que se respira mejor
y la exposición a la luz solar permite producir la vitamina D, fundamental para
el organismo.
3.
¿Correr por cuánto tiempo?
La duración ideal de una
rutina de ejercicio siempre ha sido un tema de debate entre los expertos. Pero
todo dependerá de la experiencia y regularidad con la que cada persona la
practique. Lo ideal es sumar al menos 150 minutos semanales de ejercicio
aeróbico moderado para fortalecer el corazón y los pulmones, bajar y controlar
el peso, disminuir los niveles de estrés y reducir los efectos de la vejez.
Como señaló David Spiegelhalter de la Universidad de Cambridge, si una persona
es sedentaria y empieza a hacer al menos 20 minutos diarios de ejercicio podrá
aumentar su expectativa de vida.
Quienes hacen ejercicio
acostumbran realizar estiramientos estáticos antes de empezar su rutina, como
por ejemplo agacharse y tocarse los tobillos. Pero esto no les va a servir
mucho. Mosley cita un artículo de la revista Sports Medicine según el cual los
estiramientos estáticos no van a prevenir lesiones musculares si la persona va
a correr, trotar o nadar. Lo que realmente importa son los estiramientos
dinámicos, como hacer círculos con los brazos o sentadillas, que implican mayor
actividad muscular, coordinación y agilidad. Los estáticos sirven solo después
de haber terminado la rutina.
La mayoría espera bajar de
peso al empezar una rutina de ejercicios. Pero la actividad física es solo una
parte de la ecuación que debe completarse para conseguir la meta. No solo hay
que ser constantes con la rutina, sino que es fundamental cuidarse en la dieta.
Lo más importante es combinar ejercicios aeróbicos con otros de resistencia,
bajo la recomendación de un experto, y ser conscientes de que la constancia
vence lo que la dicha no alcanza.
Artículo tomado de
Semana.com/vida moderna.
2 comentarios:
Hacer ejercicio significa una inversión de dinero y tiempo para la gran mayoría. Por eso, es clave hacerlo bien y eficientemente.
Estás en lo cierto, hay que tener muy en cuenta estas recomendaciones, a veces realizamos ejercicios de cualquier manera y podemos tener problemas, lo mejor es prevenir.
Publicar un comentario